النتائج 1 إلى 9 من 9
  1. #1
    مشرف الصورة الرمزية حمساوي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الدولة
    مقيم بالاردن
    المشاركات
    5,641
    مقالات المدونة
    1

    افتراضي المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح


    * المفتاح الأول : حدد أهدافك

    بدلا من قولك أريد لجسمي قواما جيدا قل سأمشي لمده عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع أو أريد أن اخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال أربعة أشهر . لتكن أهدافك محدده وواقعية .
    * المفتاح الثاني : كافئ نفسك
    إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتري لنفسك تلك الساعة التي كنت تود شراءها . قد تعتبر هذه رشوه ، ولكنها طريقه ناجحة . ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعه جاتوه دسمه من سبع طبقات .
    * المفتاح الثالث : خصص سجلا لتدريباتك
    سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكره خاصه ، وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ، كما انه سيكون حافزا للمتابعة والاستمرار .
    * المفتاح الرابع : تدرج ببطء
    لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذا انك ستؤذي جسمك إن فعلت ، كما سيصيبك الملل بسرعة . حاول أن تبقى متعطشا دوما للتدريبات.
    * المفتاح الخامس : أبحث عن زميل يشاركك التدريبات
    إجراء التدريبات برفقه صديق أو مجموعه من الناس يشد من عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك المريح في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعه برامج التلفزيون المكررة بدلا من الانطلاق لممارسه التدريبات .
    * المفتاح السادس : اختبر مدى لياقتك
    لا تقلق من هذا الاختبار ( إذا انك لن ترسب فيه ) فأختبر تقييم لياقتك البدنية من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب ، مثل : قوه العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو الدهون المتراكمة .
    * المفتاح السابع : توقع تدريبا شاقا
    يجب ألا تسبب لك التدريبات الألم ، ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسم بالسهولة مادمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية
    * المفتاح الثامن : أشتر المعدات المناسبة
    لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ،غير إن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسه التمارين في نادي جيد من شأنه زيادة فرص نجاحك
    * المفتاح التاسع : اختر قدوه لك
    بطلك قد يكون جدتك التي تمشي مسافة ميل واحد كل يوم ، أو زميلا لك كان خاملا وهو الآن يشارك في سباق لمسافة عشرة كيلو مترات . اختر إنسانا يمكنك إن تقول لنفسك حين تفكر فيه إذا كان هو يستطيع أن يفعل هذا فلماذا لا استطع أنا أن أفعل .
    * المفتاح العاشر : ثقف نفسك
    كلما ازدادت معرفتك وثقافتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات .

  2. #2
    )(::حاصل على الوسام الذهبي::)( الصورة الرمزية فلسطين
    تاريخ التسجيل
    Oct 2010
    الدولة
    فلسطين
    المشاركات
    6,509
    مقالات المدونة
    2

    افتراضي

    ....................مشكور ......................... .....................مشكو ر............
    .................
    مشكور... ......مشكور.............. .........مشكور.........مشكور.....
    ...............
    مشكور..... ..........مشكور.......... .....مشكور............... مشكور.....
    ...............
    مشكور..... ....................مشكور ......................... .....مشكور.....
    .................
    مشكور... ......................... ......................... .....مشكور.......
    ...................
    مشكور. ......................... ......................... ...مشكور.....
    ......................
    مشكور....................... ......................... مشكور.......
    .........................
    مشكور.................... ....................مشكور ......
    ......................... ...
    مشكور................. ................مشكور.... ....
    ......................... ......
    مشكور.............. ............مشكور........
    ......................... .........
    مشكور........... .......مشكور...........
    ......................... ............
    مشكور..........شكور................
    ............................................
    مشكور ......................

  3. #3
    مشرف الصورة الرمزية حمساوي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الدولة
    مقيم بالاردن
    المشاركات
    5,641
    مقالات المدونة
    1

    افتراضي

    لا شكر على واجب يا استاذي

    مرورك مقبول

  4. #4
    المشرف العام الصورة الرمزية دمعة حب
    تاريخ التسجيل
    Apr 2010
    الدولة
    فلسطيــ ~ جنين ~ ـــيـن
    المشاركات
    12,794
    مقالات المدونة
    1

    افتراضي

    مشكوووووووووووور
    الله يعطيك العافية




  5. #5
    مشرفة الصورة الرمزية $نزف القيثارة$
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    سوريا
    المشاركات
    3,639
    مقالات المدونة
    2

    افتراضي

    شــكرا لك ع الاضافة العطرة

    واللياقة المفروض شي اساسي

    بحياتنا

    تحياتيـ لك



  6. #6

    افتراضي

    جزاك الله خيراً حمزة على الطرح المفيد
    لك مني كل الود والتقدير...تقبل مروري

  7. #7
    مشرف الصورة الرمزية حمساوي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الدولة
    مقيم بالاردن
    المشاركات
    5,641
    مقالات المدونة
    1

    افتراضي

    تحياتي لكم ولمروركم الطيب

    بوركتم

  8. #8
    مشرف الصورة الرمزية ابو رفيف
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الدولة
    الاردن .....
    المشاركات
    1,395
    مقالات المدونة
    1

    افتراضي

    يعطيك العافيه يا غالي
    [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

    متى أصبح صديقك مثلك بمنـزلة نفسك فقل عرفت الصداقة
    ( ميخائيل نعيمة )



    الصــــــــــمت فــــــــن ، فـــــإذا أتـــقنته ...اصبحـــــــت مـــبــــدعا فـــــي كــــلامــــــــــك...


    [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

  9. #9
    مشرف الصورة الرمزية حمساوي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الدولة
    مقيم بالاردن
    المشاركات
    5,641
    مقالات المدونة
    1

    افتراضي

    اهلاً بالكبير نورت

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
m-3n